कठोर गर्दन और कंधे में क्या मदद करता है?

Yoga For Neck And Shoulder Pain: गर्दन और कंधों के दर्द और जकड़न से निजात दिला सकते हैं ये 7 कारगर योग आसन-

1. शोल्डर टू शोल्डर / नेक रोल्स

यह गर्दन के तनाव से राहत के लिए संभवतः सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध स्ट्रेचिंग, योग है. पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों पर आरामदायक मुद्रा में रखकर अपने हाथों के साथ एक आरामदायक सीट पर हैं. सीधे बैठें और अपने कंधों को आराम दें, और अपनी रीढ़ को सीधा करने के लिए अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से धकेलें. इसके बाद, धीरे से अपने सिर को दाएं या बाएं घुमाएं जब तक कि आपका कान आपके कंधे को न छुए. एक हाथ का उपयोग अपने सिर को धकेलने के लिए करें, और दूसरे का धीरे-धीरे अपने विपरीत कंधे को दूसरी दिशा में धकेलने के लिए.

धीरे-धीरे अपने सिर को वापस केंद्र में ले जाएं और फिर विपरीत दिशा में दोहराएं. आप तुरंत अपनी गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करने लगेंगे, जो कठोर होने पर आपको काफी अच्छा लगेगा.

यह एक अत्यंत नाजुक स्ट्रेच है जिसमें दबाव की वजह से विरोधी तनाव और गर्दन और कंधे की मांसपेशियों की संवेदनशीलता आपको तुरंत आराम महसूस कराएगी.

2. सीटेड फारवर्ड बेंड

सीटेड फारवर्ड बेंड पोज में सीधे अपने पैरों के साथ सीधे बैठें. एक गहरी सांस अंदर की ओर लें और अपनी एड़ी को कपने की कोशिश करते हुए, आगे बढ़ें. सुनिश्चित करें कि आपकी छाती आपके घुटनों को छूती है, या संभव के रूप में करीब आती है. आगे की ओर झुकते हुए अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर खींचे और धीरे-धीरे अपने कंधों को अंदर खींचें.

धीरे-धीरे पांच तक जाएं, सांस छोड़ें और वापस पहले वाली स्थिति में आएं. यह एक महान मुद्रा है क्योंकि यह आपकी रीढ़, और आपकी गर्दन को संरेखित करता है.

वास्तव में, यह पोज बहुत लाभकारी है. यह रीढ़, कंधे और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है. यह पाचन में सुधार कर, लीवर, किडनी, अंडाशय और गर्भाशय को उत्तेजित करने और रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म की गड़बड़ी के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए जाना जाता है.

3. क्रॉस बॉडी शोल्डर स्ट्रेच

एक और क्लासिक स्ट्रेच, यह मुद्रा आपके कंधे की मांसपेशियों में तनाव जारी करने के लिए अद्भुत है. खासकर जब एक योग ब्रीथिंग पैटर्न को शामिल किया जाता है. डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स में मांसपेशियों का तनाव आपके कंधों / ट्रेपेज़ियस क्लेंजिंग का एक सामान्य कारण है और यह मुद्रा पूरी प्रणाली को मुक्त करने में सहायता कर सकती है.

हमेशा की तरह, आराम से बैठने की स्थिति में शुरू करें, और धीरे-धीरे अपने शरीर पर हाथ को तब तक खींचें जब तक आप अपने कंधे में खिंचाव महसूस न करें. इस खिंचाव को कम से कम 3 श्वासों (श्वास और साँस छोड़ते) के लिए पकड़ें, फिर छोड़ें, और दूसरे कंधे पर जाएं. यह दिन के दौरान कभी भी किया जा सकता है.

4. वॉरियर सेकेंड पॉज

यह एक शानदार पोज है जो मुख्य रूप से आपकी छाती और कंधों पर केंद्रित है, जो फिर अप्रत्यक्ष रूप से आपकी गर्दन को सीधा करता है. खड़े होने की स्थिति से, एक पैर को पीछे और दूसरे पैर को थोड़ा तिरछे वी आकार में आगे लाएं. फिर, धीरे-धीरे अपने घुटने को झुकाते हुए अपने सामने वाले पैर पर झुकें. इसे करते हुए, धीरे-धीरे अपनी दोनों बाहों को उठाएं और अपने पूरे पंख फैला लें. एक हाथ आपके सामने वाले पैर का, दूसरा आपकी पीठ की तरफ. 30 सेकंड के लिए उसी पोज में रहें.

5. टू फुटेड पोज

यह उन दुर्लभ पोज में से एक है जो दो पूरी तरह से अलग मस्कुलोस्केलेटल क्षेत्रों को टारगेट करने में एक महान काम करता है. यह न केवल पैरों को मजबूत करता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है, छाती और कंधों को खोलता है, और मन को शांत करने के लिए भी जाना जाता है.

सबसे पहले अपनी पीठ के बल अपनी हथेलियों के बल पर लेट जाएं, हथेलियां नीचे की ओर हों, और अपने पैरों को जमीन पर अपने घुटनों के बल झुककर रखें. फिर अपने पैरों और हथेलियों को रखते हुए धीरे-धीरे श्वास लें और अपने नितंब को फर्श से उठाएं.

इस पूरे समय में आपकी ठुड्डी को अपने सीने में दबाए रखना महत्वपूर्ण है और मूवमेंट के दौरान अपने सिर को बिल्कुल भी न हिलाएं.

तीन या चार सांसों के लिए पद को रोकें और फिर नीचे की ओर झुकें.

यह एक शानदार पोज है, न केवल गर्दन दर्द क जकड़न को दूर कर सकता है, बल्कि आपके श्रोणि क्षेत्र के लिए भी और एक महान स्वस्थ कसरत हो सकती है.

6. कैट / काउ स्ट्रेच

यह सीधे आपके गले और कंधे की मांसपेशियों को टारगेट करता है. यह पोज पेट के अंगों को उत्तेजित और मजबूत करती है, छाती को खोलती है, और आपको धीमी और गहरी सांस लेने में मदद करती है.

टेबलटॉप स्थिति में अपनी पीठ धनुषाकार के साथ शुरू करें और काउ स्थिति में आएं. फिर, धीरे-धीरे, अपनी पीठ और कंधों को गोल करें और अपनी ठोड़ी को कम करें जब तक कि यह लगभग आपकी छाती को छू न जाए.

7. स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज

यह कंधों को सही करने का एक शानदार तरीका है और आम तौर पर गर्दन और कंधे के तनाव को छोड़ता है. यह हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और कूल्हों को भी फैलाता है, लेकिन इसके इतने अधिक फायदे हैं, जो इसे किसी योग सेशन के लिए एकदम सही स्टेपल बनाते हैं. यह मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है.

अपने पैरों को आगे की ओर झुकाते हुए, एक सीधी स्थिति में खड़े होने से शुरू करें. अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से टकराएं और धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकें, धीरे-धीरे नीचे की ओर तब तक बढ़ें जब तक कि आपके हाथ आपके पैरों को न छू लें. उस खिंचाव को पकड़कर धीरे-धीरे सांस छोड़ें.

धीरे-धीरे वापस ऊपर आएं और दोहराएं. यह महत्वपूर्ण है कि फर्श पर रोलिंग गति धीरे-धीरे होती है, आपकी सांस से जुड़ी होती है, और आपकी ठोड़ी हर समय टिक जाती है.